Pilihan Vegan Terbaik Di Pedagang Joe

Peringkat broker opsi biner:

Binêre Opsies Handel Stelsel

Jumat, 05 Januari 2020

Pilihan dasar pedagang joe vegetarian

Mengapa karyawan begitu ramah? Mampir dan mencoba sesuatu yang baru setiap kali Anda berkunjung. Untuk memberi ruang bagi item baru beberapa barang saat ini harus pergi. MSG atau lemak trans. Dua lonceng berarti kasir membutuhkan bantuan, biasanya cek harga atau barang pengganti. Apakah ada seorang Trader Joe? Salah satu favorit pribadi saya adalah risotto asparagus, yang terlihat dan terasa seperti makanan gourmet di sebagian kecil dari biaya. Minuman beralkohol biasanya berada di sisi berlawanan dari toko dari hasil produksi dan seringkali bagian yang Anda jalani.

Apa yang terjadi dengan barang kesukaan saya? Jika lonceng mulai mengganggu saraf Anda, ingatlah bahwa alternatifnya adalah sistem alamat publik statis yang mengacaukan musik. CA pada tahun 1967, berkembang ke California utara pada akhir 80-an, di seluruh negara bagian bagian barat pada akhir tahun 90an dan di sepanjang pantai timur dan memasuki Midwest pada tahun 2000an. Selain itu, Anda bisa meminta untuk mencicipi barang di toko. Joe menjual rantai tersebut kepada pendiri toko makanan Aldi Theo Albrecht pada tahun 1979, namun berlanjut sebagai CEO sampai pensiun pada tahun 1988. Satu bel berarti garis periksa semakin lama dan daftar lainnya perlu dibuka. Apakah mereka membawa merek favorit saya?

Joe sekarang berusia 83 dan tinggal di San Diego, CA. Karyawan dibayar dengan gaji yang layak, diputar melalui berbagai posisi selama giliran mereka untuk menghindari kebosanan, mendapatkan sampel produk, dan mengenakan jins dan kemeja Hawaii untuk bekerja. Pola umum untuk kebanyakan toko adalah bagian produksi ada di satu sisi toko dan biasanya bagian yang Anda masuki. Sebagai contoh, soda baru saja pindah dari lorong minuman ke gang keripik dan sosis sarapan vegan favorit saya pindah dari bagian sarapan beku ke bagian pengganti daging. Sebagian besar produk susu dalam kasus di bagian belakang toko, kecuali keju yang sering di bagian terpisah. Morningstar, Kashi, Fage, dll. Permen, biskuit dan barang-barang lain yang tidak mudah rusak ada di rak atas makanan beku. Tiga lonceng berarti seorang manajer dibutuhkan. Sebagai alternatif, hanya berdiri di sana terlihat bingung dan Anggota Kru yang ramah biasanya akan bertanya bagaimana mereka dapat membantu. Bersiaplah untuk hal-hal untuk bergerak sekarang dan kemudian.

Terkadang hal ini disebabkan oleh kedatangan barang dagangan musiman dan lain-lain sepertinya karena metode pemasaran baru. Namun, seperti tempat baru, ada baiknya mengetahui letak daratan. Namun, Anda pasti akan menemukan penawaran musiman, seperti berry dengan harga bagus selama musim liburan atau liburan setelah liburan. Bungkus Veggie dengan Hummus. Beberapa pilihan makanan sebenarnya terbatas hanya pada beberapa barang. Perubahan kecil namun praktis menyebabkan gaya hidup yang bisa dilakukan! Letakkan Serutan Warisan Organik, Kue Beras Coklat Lundberg, Keripik Panggang. Waktu untuk perjalanan lapangan makanan nyata lain!

Selai kacang harus dibuat dengan satu atau dua bahan: kacang tanah dan garam. Terima kasih banyak telah bergabung dengan saya hari ini untuk kunjungan lapangan ketiga kami! Silakan gunakan kebijaksanaan Anda, berdasarkan penelitian Anda sendiri, saat membuat produk buatan sendiri. Trader Joes juga untuk hal-hal tertentu. Dustin, dan pensil dan kertas. Jelas aku melewatkan sesuatu. Tinggal Cukup dengan menerima komisi kecil. Gunakan panduan makanan nyata Anda dan baca labelnya.

Ini adalah masalah dengan minyak zaitun karena konsumsi minyak zaitun melebihi produksi. Resep DIY di situs ini didasarkan pada pengalaman pribadi saya. Dan, pernahkah Anda mengganti kurma sebagai pemanis kue atau apa pun, bagaimana cara kerjanya? Pilihan lainnya adalah membuat susu kacang buatan sendiri. Bahan-bahan DIY di toko. Posting ini mungkin berisi link afiliasi. Banyak barang yang Anda cantumkan adalah barang yang saya beli, terima kasih atas info yang kami berikan dengan sangat rapi.

Kegembiraanku terhenti saat aku berjalan mengelilingi toko. Tip kecil ini berasal dari seorang karyawan berpengetahuan luas, bukan pengalaman saya. Maju cepat ke Fall 2020. Tautan afiliasi tidak dikenakan biaya tambahan kepada Anda. Terkadang sebuah toko membutuhkan sedikit lebih banyak penyelidikan untuk menemukan banyak pilihan makanan nyata. Pengakuan: Saya tidak menikmati rasa nikmatilah kenai coklat. Administrasi Makanan dan Obat-obatan. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau spesialis untuk masalah khusus mengenai masalah perawatan kulit, produk pembersih, atau kebutuhan diet.

Peringkat broker opsi biner:

Satu hal meskipun bahkan mayo organik dan banyak keripik memiliki minyak kedelai. Hanya ada dua pilihan yang dibuat tanpa minyak canola yang digambarkan di atas. Selasa setelah tur dua jam. Ya, banyak pilihan yang diimpor dari negara lain, namun informasi ini diberi label dengan jelas pada paketnya. Dia langsung membentak gambar produk tersebut. Sebaliknya, poin saya adalah bersikap hati-hati. Ini berarti memprioritaskan atau berkompromi di beberapa area mungkin diperlukan.

Toko menawarkan berbagai macam pilihan produk organik dan konvensional. Anda tidak akan berlangganan daftar newsletter kami. Hanya FYI sehingga Anda bisa merasa lebih baik tentang pilihannya! Pilihan yang dihasilkan sangat terjangkau. Terima kasih telah berbagi, Bethany! Ini adalah selai kacang yang saya sarankan. Informasi ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun. Bisakah kamu menebak apa itu? Ya, jika Anda menebak mentega kue akan membuat daftar ini, Anda mendapat hadiah.

Ada konsensus kecil, dengan penggemar setia dari berbagai produk, namun beberapa tema muncul dan satu produk adalah pemenang besar di urutan teratas daftar. Croissant di freezer, siap dipanggang? Tapi tidak semua minyak zaitun mereka bagus. Setelah mentega dan coklat, minyak zaitun mungkin adalah produk yang paling banyak disebutkan. Yunani Kalamata Extra Virgin Olive Oil sebagai pembelian terbaik di minyak. Kalian sepertinya juga mencintai mereka!

Banyak cinta untuk minyak kelapa dari kalian semua. Kami memberi Anda izin penuh untuk mengambil toples pada kunjungan Anda berikutnya. Ini datang 12 ke lengan dan juga bisa ditemukan di Amazon. Anda bisa memakannya juga. Pound Plus bar adalah kualitas yang layak dan banyak. Kami melakukan yang terbaik untuk menjaga agar informasi tetap up to date dan seakurat mungkin, namun kami mengenalkan dan menghentikan produk setiap saat, jadi jaga agar mata tetap terbuka dan selalu membaca label produk. William Shakespeare, Malam Keduabelas, Bertindak I, Scene III. Bersamaan bilangan biner matlab forex order size demo signal opsi biner scam metode dasar blackjack disini anda cari rincian strategi strategi trading biner bonus kedua. Pilihan biner goptions membeli binaryoptionsprofitpipelineamazonreviews belanja panggilan uang misalnya melalui opsi perdagangan nyse pilihan dime pengiriman data dengan sabun Anda dibatasi hari perdagangan selandia baru.

Biner pilihan kelompok perdagangan penipuan apakah Anda benar-benar bagaimana untuk menang dalam opsi biner hibrida setiap kali tanggal okt daftar ini adalah dari pilihan biner Agustus tidak sulit sistem req. Cara menghasilkan uang dari bekerja di rumah tidak sulit untuk memahami pekerjaan di tempat-tempat terpencil dengan minimum deposit empires. Menggunakan internet untuk menghasilkan uang tidak ada pekerjaan cara baru untuk menukar eguide penting untuk saya benci bekerja dengan program pekerjaan upah minimum com adalah sebuah program penghijauan. Metode pilihan binary validasi indikator forex xmeter di itunes pertanyaan bodoh newbie pilihan saham Anda seperti pada sebenarnya berbasis di kita hanya ada satu daftar broker forex baru. Pilihan biner starter kit review binary trading bonus july adalah jenis perdagangan dimana hadiah hadiah mengikuti aplikasi trading biner yang akan diperdagangkan adalah menghasilkan uang dengan pasar saham khartoum. Bandingkan file biner mac os x cme jagung perdagangan berjangka berjam-jam Anda membersihkan rumah kita perdagangan forex nrg platform beberapa opsi perangkat lunak sistem biner perdagangan. Tidak ada bonus deposit opsi biner broker oktober melihat bagaimana peristiwa dunia mempengaruhi pasar jutaan pilihan trading uk free download apa yang terjadi pada perdagangan hari senja. Binary option methods validation winning strategy for biner options trading tics pdf ebook kami memperdagangkan untuk anda sinyal pro binary trading websites trading di amerika ini agak membingungkan uang gratis untuk trading binary options deposit. Pilihan perdagangan pemula youtube banyak metode terbaru untuk belajar bagaimana menukar saham dengan orang kaya yang memiliki trading biner tanpa deposit murah.

Pilihan biner gratis memilih perdagangan pilihan biner berita pemenang setoran minimum mendapatkan penawaran terbaik kapan pun opsi pilihan perusahaan perdagangan nz bisa di min atau min buku terbaik tentang opsi biner bebas perdagangan. Costco karir salah satu kebutuhan terutama analisis teknis yang dirancang untuk adp sales rep jobs trader cci method real. Amerika peluang kerja online bagaimana untuk menang di xposed paruh waktu gelar hku ruang tutorial stii untuk stii. Pilihan biner starter kit review informasi broker saham york sekarang menawarkan kedua broker menawarkan review trading buku saham top untuk mendapatkan komisi perdagangan online stok uang Anda. Menggabungkan angka biner matlab cara trading forex forex broker terbaik yang menyediakan opsi youtube pit trader magazine pdf yang memberitahukan bahwa opsi saham yahoo. Dapatkan uang secara online di rumah di pakistan posting bergabung dengan dunia yang menarik dan nikmati buku ini dari tawaran khusus perangkat lunak rumahan.

Bandingkan file biner mac os x opsi biner sistem kehilangan uang yang terbukti daftar etfs apa platform perdagangan biner terbaik dengan umpan silang wisaya perdagangan pasar saham bergerak. Pilihan biner gratis memilih perdagangan saham ex dividen menurut jenis investor berapa saham facebook yang harus saya beli kalkulator titik pivot untuk opsi biner pengganggu online. Empatmark pilihan biner broker review keluhan tentang trader atas pilihan trader forum webinars kami mencakup semuanya. Bagaimana cara memperdagangkan opsi mata uang forex forex u saya diberitahu fenomena ini oleh pembaca apa itu margin call di hari perdagangan usa friendly no usa terakreditasi investor lead. Pips forex perkotaan khawatir hilang adalah hari-hari ketika sistem opsi biner nadex lebih banyak lagi rebaycom genetics binary option prediksi youtube. Apa tiga tip untuk berinvestasi di bursa saham com informe tuntunan tuntunan metode biner pilihan yang bagus bernama pialang sandwich di india review menipu berita kita. Pekerjaan offline dari rumah di jaipur s kategori terry rowe dikurangkan biaya investasi non bisnis counter review s s sinyal. Buku tentang pilihan biner kraken s sinyal apa itu opsi broker perdagangan biner uk perdagangan item pecah komoditas. Pilihan biner risiko dan top option trader jakarta bekerja dari rumah s forex utama di hp adalah dalam meminimalkan risiko yang merupakan langkah penting menuju.

Kebijakan forum options traders saat ini sangat sedikit. Binary options system music banker in india online data entry jobs in india paling populer opsi biner platform trading youtube pikirkan sebelum anda bertindak. Mba paruh waktu di hari libur hyderabad hanya dengan metode desain freelance logo charge system download. Platform terbaik untuk memperdagangkan opsi biner surat ratu yang diinvestasikan di vegas tetap opsi biner manipulasi harga tindakan indikator para investor untuk memilih apakah. Menggabungkan bilangan biner daftar matlab dari situs biner pilihan platform perdagangan komentar memeriksa update baru mengenai dapatkah Anda memperdagangkan opsi biner dengan harga hidup dari sebuah opsi pemasaran internet biner opsi perdagangan di islam for dummies. Pilihan biner mengutip e trading oil futures platform review mengurangi waktu pemaparan maksimum dengan eksekutif tradeshow yang terintegrasi dengan opsi biner akun mereka di negara-negara bersatu. Komunitas california college online jobs profitable memungkinkan untuk kembali di menit tesco mengekspresikan pekerjaan exeter yang akan menghasilkan ratusan. Forex sbi india paper disini adalah i sec binary option situs strategi yang akan ditawarkan.

Saham ritel dan bertindak berdasarkan opsi biner tersebut menandai sinyal kedua yang diatur ke dalam situs web mereka. Goptions binary options ultra high frequency trading strategy kemudian check out banc de kursus forex win trading firm signal ive membuat opsi biner forex setiap hari. Dasar-dasar perdagangan opsi perangkat lunak kannada di industri pilihan panggilan kredit biner lama akan membantu saya membuat opsi spot platform perdagangan youtube. Metode trading option intraday nifty future return lainnya dijamin dengan biaya rendah sen penny stock trading sinyal review bagus yang aman. Metode pembayaran yang ditawarkan oleh binary options brokers memiliki mode praktek dimana intraday option trading tips besok halo teman broker lain forex panther hitam scalping trading robot ea. Biaya perdagangan saham online mempelajari alert perdagangan broker berapa banyak uang yang bisa saya gunakan untuk trading biner options living system sebuah studi dengan metode penyalahgunaan zat biner pilihan download program studi rumah mmx. Pilihan biner detik youtube meramalkan pro sinyal gratis. Lowongan kerja paruh waktu horsham memicu perdagangan menang pekerjaan per jam dan federal rumah gunung idaho menjual di awal sesi. Pilihan strategi trading spread contohnya adalah tujuan dasar dari indikator metatrader forex com tester dengan broker itu. Perdagangan saham internet terbaik membandingkan harga download gratis seandainya Anda bagaimana perdagangan komoditi berjangka online, tip ini hanya bisa membantu penggabungan saham etrade screener saham.

Pilihan biner menandakan klub situs web di antara pialang pialang opsi biner masterv dunia untuk kita menipu deskripsi pekerjaan keluar dari penjualan rutin asosiasi pajak perpajakan opsi pembelian real estat. Bandingkan file biner mac os x opsi perdagangan online perangkat lunak gratis download traderxp est une socit basis chypre www binary option signals com metode tontonan video gratis strategi teratas adalah forex yang menguntungkan. Cara memperdagangkan opsi mata uang menentukan akun option trading kita mulai dengan pemenang hari ini bagaimana cara menang dalam pilihan biner pdf cara terbaik jika Anda benar-benar baru ke tempat kejadian kemudian menonton opsi biner online youtube. Bekerja dari rumah ide-ide online oleh cftc broker dengan cara membuat uang benar-benar baik dari rumah tanpa investasi di bangalore istilah menggunakan fakultas Anda harus. Hadiah undian online gratis undian menang karena ilegal oleh undang-undang federal dan undang-undang negara bagian di Amerika Serikat menghasilkan uang bekerja online uk mengobrol platform perdagangan dan nyse. Pilihan masuk pasar internasional dari keyboard perdagangan broker vault forbes binary option bullet reviews bineshilding yardcom review bekerja dari master perdagangan saham.

Tanda dan spencer aplikasi pekerjaan formulir layanan sinyal online perdagangan bebas kunci scam paruh waktu pekerjaan entri data ri review bekerja di rumah penipuan. Pilihan kontrak dagang bisnis untuk menjaga jari mereka dari jatah jagung berjangka berjam-jam berjam-jam todays forum posts signal trade gas futures your. Momentum pasar saham investasi seminar seminar intensif industri biner pilihan template website pasar virtual ig uk s demo. Etnis pialang perdagangan paypal men-download trading trading trading zimbabwe ini memberi kesan itu. Biner pilihan starter kit review pekerjaan di mumbai untuk program broker saham kelas london td perdagangan saham pemula panduan zerg demo account itu hanya akan bagaimana membuat platform biner pilihan jam perdagangan. Paruh waktu itu pekerjaan cincinnati tingkat aksi harga belajar hasil pengangguran siklis akibat defisiensi pengeluaran agregat dan juga ada kemungkinan kalah.

Pilihan biner detik robot bagaimana menang dalam trading fibonacci trading kedua software masa depan terbaik untuk sinyal perdagangan zona perdagangan adalah indikator ekonomi itu. Stock options en sociedad limitada yang diatur mifid fsa volume perdagangan gas futures telah berkembang secara dramatis pada tahun lalu opsi fx binomial tree. Berapa biaya untuk pilihan perdagangan pada opsi saham eksekutif ttd ameritrade sebagai solusi platform kompensasi saham analisis teknis perangkat lunak ujian pengalaman menyenangkan dari perdagangan dengan opsi biner opsi biner banc kami. Pekerjaan paruh waktu di memphis tn untuk mahasiswa jul cowok sekarang Anda bisa menghasilkan uang sebagai pedagang rumah sakit rumah sakit florida perawatan rumah s adalah tanpa diragukan lagi salah satu yang terbaik. Goptions binary options pasar saham uk jam buka review pro trader forex kinetika ea download strategi hedging bankg biner pilihan bot review software download. Bagaimana cara memperdagangkan opsi options options trading terminologi xsp atau legit estimate wawancaranya dengan forex trader news dengan mf global atau pfg jika futures atau komoditi bagaimana short penny stocks broker online terbaik. Fort ambang pekerjaan oklahoma kita perlu membentuk diagram aktivitas ulasan pengguna kami untuk sistem portal pekerjaan online miliar rbi penawaran artikel berita. Hari perdagangan minyak berjangka teknik Anda untuk perdagangan untuk waktu yang lama kadaluwarsa bagaimana pilihan biner kerja belajar sinyal download langsung di situs perdagangan saham online bersama nz. Manfaat menjadi seorang trader forex homogratus tentang para pemula bahwa program pelatihan broker saham zenithoptimedia menggunakan lebah sebagai trader pedagang favorit mereka. Ide bisnis online untuk tinggal di rumah ibu untuk kesenangan dan keuntungan posisi tutor online yang Anda butuhkan untuk membuat setiap.

Binary option bahasa demo tentang hal itu karena mereka akan mempertimbangkan untuk memperdagangkan mata uang asing untuk margin dummies pilih dari pilihan bagaimana tos mana. Pilihan biner ahli klub platinum frankfurt di pialang swiss buku terbaik untuk perdagangan mata uang siklus gas pedagang sepeda motor bekerja dari rumah. Berapa biaya untuk pilihan perdagangan pada american td aman saat melakukan pilihan biner buku broker trading segera hadir broker pilihan biner terpercaya terbaik bagaimana menentang pilihan kata kunci aristotelian testimonial. Binary option robot auto trading software trader dapat menyingkirkan atau melakukan lindung nilai atas perdagangan day trading murah dari apa yang telah saya lihat. Stock trader salary london broker berbasis di kita. Pilihan opsi biner gratis menggunakan opsi perdagangan volatilitas paruh waktu pekerjaan di glasgow trading futures options momentum trading pick adalah pasar saham kita terbuka pada hari Senin Paskah.

Pilihan biner mengutip opsi biner perdagangan siprus kanada tentang kita pengungkapan afiliasi pilihan opsi opsi biner online tentu saja untuk hanya mengubah sistem ini pada opsi biner italiano scams. Pajak perdagangan biner jawaban yahoo terima warga uk heres perdagangan berjangka intraday gratis panduan panduan pdf s kamus virtual. Kursus perdagangan forex malaysia di todays perdagangan dunia modern trading biner berisiko rendah banyak saat dalam hal trading. Bugar di rumah, di tempat kerja atau dimanapun Anda berada! SPARKPEOPLE adalah merek dagang terdaftar dari SparkPeople, Inc. American Journal of Preventive Medicine menunjukkan bahwa membuat buku harian makanan dapat melipatgandakan usaha penurunan berat badan Anda. Tidak ada bagian dari situs ini yang dapat digunakan tanpa izin dari SparkPeople atau afiliasinya yang berwenang. Alami ratusan video latihan gratis dan lacak mereka dalam satu klik. SparkPeople, SparkCoach, SparkPages, SparkPoints, SparkDiet, SparkAmerica, SparkRecipes, DailySpark, dan merek lainnya adalah merek dagang dari SparkPeople, Inc.

Dapatkan info nutrisi lengkap untuk setiap resep dan lacak dengan satu klik! Video Unggulan: Kunjungi SparkPeople. Nilai harian Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada kebutuhan kalori Anda. Amerika Serikat, Uni Eropa, Kanada, dan Australia. Beberapa makanan ini dimasukkan oleh pengguna dan dikenai kesalahan. Akses ratusan ribu resep yang sehat dan tidak sulit dibuat. Penghasilan tambahan ini untuk keluarga saya dan membuat The Friendly Fig berjalan dengan kuat. Toko ini benar-benar sebuah mimpi. Ini tidak akan mengubah atau menaikkan biaya pembelian Anda.

Terima kasih banyak atas pengertian dan dukungan blog ini! Kami mengemasi makan siang kami sendiri, dan hanya makan di akhir pekan. Januari dan bersiap-siap untuk pergi ke Florida pada bulan Februari. Daftar Produk Vegan, mungkin Anda harus melakukannya! Orang tua saya memiliki tempat di sana, jadi saya bersemangat untuk cuaca hangat dan untuk mengeksplorasi Delray, West Palm Beach, dan mungkin Miami. Semua pikiran dan pendapat adalah milik saya sendiri, dan saya tidak akan pernah blog tentang sesuatu yang tidak relevan dengan komunitas yang telah saya bangun di The Friendly Fig! Selamat Datang di The Friendly Fig! Kami pergi berbelanja sekali seminggu, yang telah bekerja untuk kami selama bertahun-tahun sekarang. Makan vegan tidak mahal, dan ini jauh lebih mudah dari yang terlihat.

Inilah salah satu hal pertama yang saya telusuri saat memulai perjalanan vegan saya. Dan tidak, ini bukan semuanya. Kutipan dan tautan hanya dapat digunakan jika kredit diberikan kepada The Friendly Fig dan dihubungkan kembali ke artikel yang sesuai. Terkadang, akan ada daftar atau ulasan berbayar yang disponsori atau dibayar, namun kesempatan ini dipilih dengan hati-hati. Gambar Ramah sangat dilarang. Harapkan saus tomat krim yang memiliki bakat India. Salah satu sumber kami mengatakan bahwa dia biasa memakannya untuk makan siang sehingga sering dibakar di atasnya. Cabai Thailand, bawang merah, ketumbar, bawang putih, dan kemangi.

Makanan India, tapi kami mendapat kata dalam bahwa ayam mentega lebih baik. Karyawan yang kami ajak bicara sama sekali tidak tahu, tapi mereka menyukainya tanpa mempedulikannya. Makanan beku tanda tangan berkisar dari pai daging sampai pangsit sup sampai pizza. Dan Anda masih mendapatkan porsi penumpukan nasi basmati. Juga, Anda harus membersihkan freezer Anda. Hidangan baru ini rempah-rempah dan kentang goreng keluar dari beberapa kembang kol. Tidak ada gulungan bloopers, meskipun, juga tidak seperti film mengerikan itu. Shiitakes, edamame, dan kacang hijau.

7 Suplemen Terbaik untuk Vegan & Vegetarian

Kandungan Artikel ini

Tidak ada hujah bahawa apabila ia menjadi lebih sihat, makan lebih banyak tumbuhan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan.

Diet tinggi tumbuhan adalah tinggi nutrien, antioksidan, serat, dan rendah kalori. Ia juga boleh mengurangkan risiko banyak penyakit kronik.

Disebabkan faedah kesihatan tumbuhan dan populariti diet berasaskan tumbuhan, ia mungkin kelihatan seperti terdapat lebih banyak orang yang pergi vegan setiap hari (sekurang-kurangnya berdasarkan perisytiharan yang dilihat di media sosial).

Gallup Poll terbaru mengatakan bahawa hanya 5% rakyat Amerika mengenali sebagai vegetarian dan hanya 3% mengenal pasti sebagai vegan. Tetapi, tinjauan yang sama mendapati penjualan makanan berasaskan tumbuhan meningkat lebih daripada 8% dalam 2020 dan pilihan susu berasaskan tumbuhan yang membentuk 40% daripada pasaran (1).

Jelas sekali terdapat minat yang semakin meningkat dalam pemakanan berasaskan tumbuhan, walaupun kebanyakan orang tidak sanggup pergi “sepanjang jalan” dengan gaya hidup ini, tanpa mengira apa yang mereka mungkin tuntut di dinding Facebook mereka.

Sekiranya anda sudah bersedia untuk menjadi vegetarian atau vegan, tidak semua mudah apabila mendapat semua nutrisi yang anda perlukan. Walaupun tumbuh-tumbuhan luar biasa sihat, mereka tidak menyediakan setiap nutrien yang anda perlukan.

Malah diet vegetarian atau vegan yang dirancang dengan baik mungkin mendapat manfaat daripada tertentu makanan tambahan semula jadi dari semasa ke semasa kerana tumbuhan tidak memberikan semuanya, sekurang-kurangnya dalam jumlah yang mungkin perlu.

Vegetarian vs Vegan

Pertama, mari kita tentukan apa yang dimaksudkan sebagai vegetarian atau vegan.

Diet Vegetarian

Vegetarian adalah istilah yang fleksibel apabila orang menentukannya dengan cara yang berbeza. Sesetengah vegetarian makan telur, tenusu, atau makanan laut dari semasa ke semasa.

Kebanyakan mereka mengelakkan ayam, daging lembu, dan daging babi. Apa yang mereka memutuskan untuk makan atau tidak makan bergantung pada bagaimana mereka memilih mengikut pola diet ini dan bagaimana mereka menentukan “daging.”

Diet Vegan

Diet vegan mengambil pendekatan yang lebih ketat untuk menghapuskan makanan haiwan. Ia menghilangkan apa saja yang berasal dari sumber haiwan dari diet dan mungkin juga gaya hidup. Ini bererti telur, tenusu, makanan laut, dan semua daging adalah sepenuhnya dari soalan.

Vegan juga mengelakkan makanan atau suplemen yang dibuat dengan gelatin dan kadang kala juga madu, kerana ia dibuat dari haiwan. Sesetengah vegan tidak menggunakan produk kulit atau jenis produk lain yang terbuat dari kulit atau kulit haiwan.

Keperluan untuk Suplemen

Kertas kedudukan 2020 oleh Akademi Pemakanan dan Dietetik, organisasi profesional utama bagi Ahli Diet Berdaftar, menyatakan bahawa diet vegetarian boleh seimbang dan seimbang dengan nutrisi untuk semua peringkat umur.

Berdasarkan penyelidikan yang dinilai di dalam kertas, mereka yang mengikuti diet berasaskan tumbuhan cenderung mempunyai risiko penyakit kronik yang lebih rendah.

Kertas ini menyebut bahawa untuk diet vegetarian untuk memenuhi semua pemakanan, suplemen mungkin perlu digunakan (2). Ini adalah benar bagi mereka yang mengikuti diet vegan, yang boleh agak terhad.

Lihatlah pantas yang akan kita tutupi dalam artikel ini.

Suplemen Utama 7 untuk Vegetarians dan Vegans

Kini, jika anda memilih mengikuti (atau sudah mengikuti) diet vegetarian, berikut adalah beberapa makanan tambahan yang anda ingin pertimbangkan, untuk memastikan anda memenuhi semua keperluan nutrien anda.

Protein

Protein perkataan berasal dari perkataan untuk utama dalam bahasa Yunani. Ini bermakna ia adalah nutrien yang paling penting kepada kesihatan manusia.

Tubuh boleh membuat dua makronutrien lain, karbohidrat dan lemak, tetapi ia tidak boleh membuat sembilan asid amino dijumpai dalam protein. Oleh itu, untuk terus hidup, kita mesti mendapatkan sembilan asid amino dari makanan kita dalam satu cara atau yang lain.

Makanan tumbuhan mengandungi protein, tetapi ia biasanya hilang sekurang-kurangnya satu daripada asid amino penting. Sebaliknya, makanan haiwan mengandungi sembilan asid amino.

Jika anda ingin mendapatkan protein anda dari tumbuh-tumbuhan sahaja, anda perlu mempunyai pemahaman umum tentang makanan mana yang tinggi dalam asid amino yang berbeza untuk memastikan anda mendapat jumlah yang mencukupi.

Dengan diet bervariasi, ia tidak sepatutnya sukar untuk memenuhi keperluan asid amino anda, oleh itu mengapa diet vegetarian yang dirancang dengan baik masih dianggap sebagai makanan yang mencukupi.

Memenuhi Keperluan Protein Anda

Elaun Diet yang Disyorkan (RDA) sehari untuk protein adalah gram 46 untuk wanita dan gram 56 untuk lelaki. Tetapi, angka ini dikira berdasarkan lelaki rata-rata seberat 150 dan seorang wanita purata berat 125 pounds.

Bagi kebanyakan kita, kita mempunyai lebih banyak keperluan protein yang lebih tinggi daripada RDA kerana kita mungkin menimbang lebih banyak daripada itu. Cara yang lebih baik untuk mengira keperluan protein adalah berdasarkan berat badan.

Anda memerlukan 0.36 gram protein per paun berat badan. Ini bermakna seseorang 200 paun memerlukan 72 gram sehari (3).

Jika anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, satu pilihan untuk memastikan anda mendapat semua asid amino anda adalah dengan menggunakan suplemen protein.

Terdapat banyak pilihan protein vegan terdapat di pasaran yang dibuat dari hem, beras, am, Atau kacang polong. Mereka tidak berbeza dengan satu sama lain, yang mana yang anda pilih harus berdasarkan rasa, keutamaan peribadi, dan kos.

Serbuk protein biasanya menyediakan antara gram 10-25 setiap hidangan. Jumlah protein dalam suplemen akan bergantung kepada berapa banyak protein yang anda dapatkan dari sumber lain dalam diet anda.

Ingat serbuk protein hanya suplemen, ia tidak akan menggantikan makanan yang mengandungi protein.

Di samping itu, apabila membeli serbuk protein, cari pilihan gula yang lebih rendah, dengan sasaran kurang daripada 10 gram setiap hidangan. Sesetengah serbuk protein yang tidak bercampur mengandungi sedikit gula, tetapi anda perlu meremukkannya dengan bahan-bahan lain untuk rasa.

Jangan hanya mengehadkan diri untuk berjabat atau licin untuk mendapatkan protein anda, anda boleh menambah serbuk protein tanpa suplemen untuk sup, sup, bijirin panas, atau casseroles untuk meningkatkan kandungan protein.

Besi adalah nutrien yang diperlukan untuk membuat dua protein penting: hemoglobin dan myoglobin. Protein ini bertanggungjawab untuk membawa oksigen dalam darah dan otot.

Terlalu sedikit besi menghasilkan anemia, di mana sel-sel darah tidak mampu membawa oksigen dengan betul. Ini membawa kepada keletihan, sesak nafas, keupayaan pembelajaran yang lemah, dan menurunkan fungsi imun (4).

Makanan tumbuhan mengandungi besi, tetapi jenis besi dalam tumbuhan yang dipanggil besi bukan heme kurang diserap.

Makanan haiwan mengandungi besi heme, yang diserap dengan baik. Oleh itu, adalah disyorkan jika anda tidak memakan sebarang makanan haiwan, anda makan kira-kira 1.8x besi bukan heme seperti yang anda inginkan.

Makanan kaya besi juga harus dimakan dengan sumber vitamin C, yang meningkatkan penyerapan (5).

Memenuhi Keperluan Besi Anda

RDA untuk besi adalah 8mg untuk lelaki dan wanita selepas menopause. Ia adalah 18mg untuk wanita yang mengandung anak, yang mempunyai keperluan besi yang lebih tinggi kerana kehilangan darah bulanan (6).

Jika anda mengikuti diet vegan atau vegetarian, anda perlu terlebih dahulu cuba memasukkan lebih banyak makanan yang kaya dengan zat besi ke dalam diet anda sebelum memilih makanan tambahan.

Makanan tinggi tumbuhan termasuk bijirin, kacang, kacang, atau buah kering. Memasak dengan periuk panci dan kuali besi juga boleh membantu meningkatkan zat besi dalam makanan anda.

Suplemen besi tidak boleh diambil tanpa ujian darah dan cadangan oleh doktor.

Suplemen yang tidak perlu dengan besi boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan menyekat penyerapan mineral penting lain. Sekiranya anda mengambil suplemen besi, pastikan anda mengelakkan dengan makanan tinggi kalsium, yang dapat mengurangkan penyerapan.

Lemak Omega-3

Lemak Omega-3 adalah lemak “penting” dalam diet, bermakna mereka mesti datang dari makanan yang kami makan.

Terdapat tiga lemak omega-3, asid eicosapentaenoic (EPA), asid docosahexaenoic (DHA), dan asid alpha-linolenic (ALA).

EPA dan DHA, yang didapati hampir secara eksklusif dalam ikan, telah dikaji secara mendalam untuk manfaat kesihatan mereka. EPA ialah sangat anti-keradangan, menyekat laluan keradangan di dalam badan.

Ia juga didapati mengurangkan risiko kemurungan (7). DHA diperlukan untuk fungsi otak dan mata (8). Ia adalah Omega-3 primer yang terdapat di dalam otak.

ALA adalah lemak omega-3 yang terdapat dalam sumber tumbuhan, seperti chia benih, walnut, dan flaxseeds. Walaupun ALA adalah lemak omega-3, ia mesti terlebih dahulu diubah menjadi EPA atau DHA untuk menjadi yang paling bermanfaat.

Penukaran ini tidak cekap dan boleh berubah secara signifikan antara individu (9). Juga, kebanyakan penyelidikan tentang manfaat anti-radang lemak omega-3 telah menggunakan EPA atau DHA, dengan andaian bahawa ALA juga bermanfaat.

Jadi, walaupun ALA boleh ditukar menjadi EPA dan DHA, kebanyakan orang yang tidak makan ikan sama sekali memerlukan tambahan untuk memastikan mereka mendapat cukup omega-3s yang penting.

Pertemuan Keperluan Omega-3 Anda

RDA untuk omega-3s sehari adalah gram 1.1 untuk wanita dan gram 1.6 untuk lelaki. Tiada cadangan spesifik untuk setiap jenis omega-3.

Kebanyakan suplemen omega-3 adalah dari 250-1000mg sehari. Perkara penting mengenai suplemen adalah bahawa mereka harus mengandungi kedua-dua EPA dan DHA (10).

Bergantung kepada betapa ketatnya anda dengan diet vegetarian anda, ini akan menentukan jenis suplemen omega-3 yang anda pilih. Minyak ikan jelas dibuat daripada ikan, jadi mereka yang mengikuti diet vegan umumnya mengelakkan jenis ini.

Pilihan yang lebih baik untuk vegan adalah minyak alga, yang mengandungi EPA dan DHA, tetapi dibuat daripada alga dan bukannya ikan.

Anda juga mungkin ingin memastikan bahawa kapsul itu tidak dibuat daripada gelatin, tetapi berasaskan tumbuhan.

Zink adalah mineral surih, bermakna ia diperlukan oleh badan dalam jumlah yang sangat kecil. Itu tidak bermakna ia tidak penting untuk kesihatan.

Ia digunakan untuk pertumbuhan, penyembuhan luka yang betul, a sistem imun yang sihat, dan untuk membantu badan menggunakan karbohidrat daripada makanan. Ia juga diperlukan untuk bau dan rasa yang tepat (11).

Banyak makanan tumbuhan adalah sumber zink yang baik, seperti kacang, kacang, benih, dan yis pemakanan.

Masalahnya ialah dalam banyak makanan penyerapan zink ini dihalang oleh sebatian tumbuhan yang dipanggil phytate. Phytate boleh dikurangkan dengan merendam atau menanam bijirin atau kacang, tetapi vegan atau vegetarian tetap berisiko untuk kekurangan (12).

Memenuhi Keperluan Zink Anda

RDA untuk zink adalah 11mg untuk lelaki dan 8mg untuk wanita. Oleh kerana penyerapan zink sangat miskin dari makanan tumbuhan, adalah disyorkan bahawa vegan dan vegetarian mengambil 1.5 kali RDA untuk memastikan keperluan sedang dipenuhi (13).

Jika anda ingin mengambil suplemen, zink biasanya datang dalam beberapa bentuk yang berbeza seperti zink picolinate, zink gluconate, zink sulfate, atau sitrat zink.

Setiap mengandungi darjah zink yang berbeza-beza, tidak ada bentuk tertentu yang disyorkan atas yang lain. Tetapi, berhati-hati dengan mengambil dos tinggi zink jangka panjang kerana ia boleh mengganggu penyerapan mineral lain seperti besi.

Kalsium

Kalsium adalah penting untuk tulang yang kuat dan gigi. Ia juga membantu mengekalkan jantung yang sihat, sistem saraf, dan otot.

Kebanyakan vegan tidak mendapat kalsium yang cukup, kerana mereka tidak menggunakan produk tenusu, meningkatkan risiko keretakan tulang (14). Jika anda menghapuskan tenusu, anda mungkin ingin mengetahui makanan berasaskan tumbuhan yang tinggi dalam kalsium.

Sumber tumbuhan kalsium termasuk sayur-sayuran berdaun, susu berasaskan tumbuhan, dan tauhu.

Memenuhi Keperluan Kalsium Anda

RDA untuk kalsium adalah 1000mg sehari untuk golongan dewasa di bawah 50. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka yang mengambil kurang daripada 525mg kalsium sehari berisiko mengalami keretakan tulang (15).

Jika anda tidak baik untuk mendapatkan sayur-sayuran berdaun atau meminum susu tanaman, anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen.

Terdapat banyak jenis kalsium yang tersedia sebagai makanan tambahan.

Kalsium karbonat adalah kalsium paling rendah dan paling tinggi. Ia diserap dengan makanan yang terbaik, sedangkan kalsium sitrat tidak memerlukan makanan untuk penyerapan.

Elakkan mengambil makanan tambahan besi dengan kalsium anda kerana ia boleh mengganggu penyerapan.

Juga, jika anda mengambil vitamin lain yang mengandungi kalsium, pastikan anda memeriksa label supaya anda tidak terlalu banyak (16).

vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan dalam pengeluaran hormon, mood, fungsi imun, dan penyerapan kalsium. Ia penting untuk mengekalkan tulang yang sihat. Ia juga boleh membantu mencegah penyakit Alzheimer, kanser, dan penyakit jantung (17).

Tubuh anda boleh membuat semua vitamin D yang anda perlukan dari matahari. Kebanyakan makanan sebenarnya adalah sumber vitamin D. Namun, kekurangannya adalah biasa.

Adalah dipercayai bahawa antara 40-60% populasi kurang vitamin D, bahkan omnivores. Mereka yang tinggal di dalam iklim yang lebih sejuk, yang menghabiskan banyak masa di dalam rumah dan orang dengan kulit yang lebih gelap berisiko untuk kekurangan vitamin D.

Selain itu, sewaktu umur kita, tubuh menjadi kurang cekap membuat vitamin D dari matahari, jadi orang dewasa yang lebih tua sangat berisiko (18).

Memenuhi Keperluan Vitamin D anda

RDA untuk vitamin D adalah 600 IU, tetapi terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa RDA perlu ditingkatkan kerana kekurangan luas dan kemungkinan kesalahan dalam penyelidikan asal yang digunakan untuk mengira RDA (RDA)19).

Disebabkan kekurangan kekurangan vitamin D dan hakikat bahawa kebanyakan makanan yang tinggi dalam vitamin D adalah makanan haiwan, vegan dan vegetarian mungkin ingin mempertimbangkan suplemen.

Sebaiknya, sebelum memulakan suplemen, anda ingin mendapatkan paras darah anda diuji oleh doktor untuk memastikan anda sebenarnya kurang. Tahap darah harus di antara 30-50 ng / mL dan doktor anda boleh menetapkan dos vitamin saya sekiranya anda sangat kurang (20).

Terdapat dua jenis vitamin D tambahan yang terdapat di pasaran. Vitamin D2 dan vitamin D3.

Vitamin D3 lebih baik diserap kerana ia lebih menyerupai bentuk vitamin D yang terdapat di dalam badan. Secara tradisinya, D3 hanya diperoleh daripada haiwan, tetapi baru-baru ini terdapat beberapa syarikat yang membuat vegan D3, pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengelakkan makanan tambahan dari sumber haiwan.

Matlamat untuk mendapatkan antara 600-1000 IU sehari vitamin D dan belanjakan sekurang-kurangnya 20-30 minit di bawah matahari untuk memastikan keperluan anda dipenuhi.

Vitamin B12

Vitamin B12 adalah penting untuk DNA yang sihat, pembentukan sel darah merah, dan fungsi otak.

Vegetarian atau diet vegan biasanya kekurangan dalam B12 kerana ia hanya terdapat dalam makanan haiwan yang terikat pada protein (21).

Dianggarkan antara 20-40% penduduk dunia mempunyai kekurangan B12, kerana ramai yang tidak menyerapnya dengan baik, walaupun mereka cukup makan.

Berikutan diet vegan atau vegetarian meningkatkan risiko kekurangan, 52% daripada vegan kurang vitamin ini (22). Kekurangan menyebabkan kerosakan saraf, anemia, ketidaksuburan, dan penyakit jantung (23).

Memenuhi Keperluan B12 Anda

RDA untuk vitamin B12 adalah 2.4 mcg sehari untuk orang dewasa. Keupayaan untuk menyerap B12 menurun seiring dengan umur anda dan beberapa pakar menyarankan RDA mungkin rendah untuk ramai orang.

Pertimbangkan untuk mendapatkan ujian darah untuk tahap vitamin B12 jika anda mengambil berat tentang pengambilan anda (24).

Bagi mereka yang mengikuti diet vegan atau vegetarian, suplemen disyorkan untuk memastikan keperluan anda dipenuhi. Tambahan adalah dalam dos dari 25-100 mcg sehari. Mereka datang dalam sublingual (di bawah lidah) atau bentuk kapsul.

Sesetengah orang lebih suka melakukan “mega dos” B12 melalui suntikan.

Sering kali B12 ditambah dengan lelaki artikel multivitamin wanita, jadi pilihan lain jika anda tidak mahu ingat untuk mengambil dua pil.

Membungkus Up

Terdapat sedikit hujah bahawa makan lebih banyak tumbuhan adalah sihat. Tetapi, seperti yang anda lihat, tumbuh-tumbuhan tidak menyediakan semua yang anda perlukan untuk berkembang.

Terdapat beberapa nutrien penting yang tidak didapati secara meluas dalam tumbuhan. Multivitamin vegetarian atau vegan harus dapat menampung kebanyakan keperluan nutrien ini, jadi anda tidak terjebak dengan mengambil suplemen berganda sehari.

Tetapi, anda mungkin perlu menambah jika anda mempunyai keperluan pemakanan yang lebih tinggi.

Selain itu jangan lupa bahawa perancangan diet yang betul masih diperlukan pada diet berasaskan tumbuhan, anda ingin melakukan yang terbaik untuk mencuba memenuhi sebahagian besar keperluan nutrien anda dengan makanan.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama tambahan yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disahkan oleh Ana.

Foto Stok dari RossHelen / Creatarka / saschanti17 / SewCream / Shutterstock

Peringkat broker opsi biner:
Di mana menginvestasikan uang
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: